Uykuya hem fizyolojik hem de ruhsal olarak gereksinim duyarız. Düzgün uyumak hayat kalitemizi de arttırmaya yardımcı olur. Kaliteli uyku alamadığımızda ya da az uyuduğumuzda kişisel sorunlarla karşılaştığımız üzere eşimiz ya da sevgilimiz ile de problemler yaşayabileceğimizi söyleyen Yataş Uyku Şurası uzmanlarından Psikoterapist, Klinik Psikolog Fundem Ece, kalitesiz ve az uykunun alakalarda tahammülsüzlük, öfke denetim sorunu, cinsel fonksiyon bozukluğu üzere pek çok meseleyle irtibatlı olduğunu belirtiyor. Pandemi ile birlikte yaygınlaşan uyku sorunlarını çözebilmek için kaliteli uyku vaat eden yataklara büyük yatırımlar yapıyoruz. Bununla birlikte kaliteli bir uyku için sağlıklı bağlantı ve ilgiler de gerekiyor. Kln. Psk. Ece, “Özellikle dyadic sleep yani ikili uykuda çiftlerin birlikte uyumaları duygusal boyutta incelendiğinde çiftleri tatmin ettiği görülse de alakadan şad olma açısından belli bir kıymet taşır. Bu noktada epey sıkıntı ve vakit alsa da uyku senkronizasyonunu sağlamak çok önemlidir” diyor.
Evvel fizikî şartları hazırlayın
Pekala, uyku senkronizasyonu için fizikî şartları nasıl sağlarız? Bunun için evvel fizikî akabinde da ruhsal şartları sağlamamız gerektiğini hatırlatan Ece, fizikî şartları şöyle özetliyor: “Genellikle ikili uykuda en çok şikayet edilen bahis örtü paylaşımıdır. Bu hususta büyük örtüler tercih edebilir ya da iki farklı örtü kullanabilirsiniz. İkinci bir şikayet ise çiftlerden birinin horlamasıdır. Yanınızda uyuyan kişi horluyorsa bir sıhhat sorununa işaret ediyor olabilir. Bu nedenle bir uzmana başvurabilir ya da nefes alışverişi kolaylaştıran bantları kullanabilirsiniz. Bir başka şikayet ise yatak odasına teknolojik aletlerin taşınması diyebiliriz. Yatak odanızı sadece uyumak için kullanmalı ve işleriniz bilhassa de telefon ve bilgisayarınızı odadan uzak tutmaya ihtimam göstermelisiniz.”
Çiftler birbirine daha anlayışlı davranırsa daha huzurlu uyuyor
Kaliteli uyku için uygun ortamı ve yatağı seçtikten sonra sıra ruhsal şartlara geliyor. Çiftler ortasında konuşulmayan mevzuların yarattığı gerilimin uykuyu da etkilediğini hatırlatan Yataş Uyku Şurası uzmanlarından Ece, bu durumdan kurtulmak için çiftlerin birbirine daha açık ve anlayışlı davranmasının kıymetine dikkat çekiyor. Bu sayede yatağa küs girmek üzere durumları ortadan kaldırarak daha huzurlu bir uyku uyuyabileceğinizi söyleyen Ece, “Aynı vakitte meskende sizin dışınızda diğerleri yaşıyorsa bu da uyku kalitenize tesir ediyor olabilir. Kendinize ilişkin alanınızı yaratmayı ihmal etmeyin. Yeni doğum yapmış annelerin tetikte uyuması da bu mevzuya hoş bir örnek olabilir. Bu noktada eşlerin birbirinin yükünü paylaşması ve birbirlerine alan tanımaları münasebetleri kuvvetlendirecektir. Çiftlerde uyku kalitesini etkileyen öbür bir bahis ise cinsel olarak uyumsuzluktur. Bu bahiste iki tarafın da tercihlerini belirtmesi ve anlayış göstermesi çok önemlidir” diyor.